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  • ¿Cómo prevenir lesiones y ampollas durante el Camino?

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    Las ampollas parecen inevitables, pero ten en cuenta que todo empieza con una zona de piel irritada, si no se protege evolucionará hacia una ampolla. La causa más frecuente es la fricción por usar calzado demasiado apretado o de talla inadecuada.

                 Pueden aparecer tanto en la planta como en los dedos y para evitarlas, además de utilizar el calzado adecuado, es conveniente aplicarse vaselina, alcohol de romero o talco por todo el pie antes de ponerse los calcetines.

                Hay que intentar mantener el pie seco y limpio. Un calcetín que transpire bien y elimine la humedad es fundamental y si es posible cambiarlo a mitad de jornada aplicando de nuevo vaselina. La tendinitis es la inflamación de un tendón provocada por el sobre esfuerzo o la falta de preparación física adecuada. La mejor prevención es el entrenamiento y hacer estiramientos antes, durante y después de la jornada. Las principales lesiones se producen en el tendón de Aquiles y tendón rotuliano , podemos aplicar hielo en las zonas doloridas al terminar la jornada. Para evitar todo esto es necesario realizar un entrenamiento previo en el cual empezaremos con caminatas ligeras de 5-7 kms en día s alternos, para progresivamente ir aumentando la distancia hasta finalmente hacer salidas de 15 a 20 kms en alguna de las cuales debemos llevar la mochila que vamos a utilizar.

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